Træning af styrketræning kan laves på mange forskellige måder. En af de bedste måder er at bruge vægte som modstand. I de mange træningscentre, der efterhånden findes overalt, har de et væld af styrketrænings maskiner, der kan bruges til at træne alle kroppens muskler med.
Udover at træne vægtløftning med tunge vægtstænger, kan man også bruge en serie af håndvægte. Mange øvelser kan udføres med håndvægte, og op til et vis punkt kan alle kroppens muskler effektivt trænes.
Styrketrænings håndvægte kan fås i alle størrelser og vægte. Håndvægte er især gode til styrketræning hjemme, hvor pladsen er lidt trang, og det at skabe plads til en træningsbænk kan være problematisk.
Et styrketræningsprogram til håndvægte kan laves således for fx skuldrene: 3 sæt med sideløft, 3 sæt med front løft og 3 sæt med foroverbøjet løft. De udføres med 10-20 gentagelser i hvert sæt, der trænes. Hvis vægten er for let, kan du med fordel bruge tungere vægte for at udvikle dig mere.
Når du skal træne biceps og triceps muskler, laver du først 3 sæt curls á 10-20 gentagelser. Herefter laver du 3 sæt triceps pres over hovedet ligeledes med 10-20 gentagelser pr sæt.
Du kan supplere med træning af dine mavemuskler plus sørge for at få noget aerobic træning ved siden af. Altså træning med luft, der får sat din puls i vejret, så du kan styrke både hjerte og lunger.
Selvom styrketræning hjemme med håndvægte er billig styrketræning, kan du altid overveje, når tiden og pengene tillader det at melde dig ind i et motionscenter og træne rigtig vægttræning. Her vil du få mere ud af din træning. Desuden slipper du for de begrænsninger, der måtte være ved et par håndvægte.
Når du træner med håndvægte, skal du også sørge for at få noget motion. Da styrketræning med håndvægte ikke altid er nok, med mindre du løber, cykler eller går til svømning ved siden af.
HTML klar artikel. Klik på "Copy"
knappen for at kopiere artiklen til dit clipboard. HUSK
at links skal være aktive og forfatterens resursebox
må ikke ændres.
Firefox brug venligst som sædvanligt markér, kopier og indsæt, tak.
Denne artikel af Lars Rantzau i Gratis Artikler med titlen 'Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler' blev fundet i kategorien ccc .
Søger du et pålideligt vebhotel
med masser af plads og nærmest ubegrænset
trafik med mulighed for lige så mange domæner, du kan ønske
dig, så kik nærmere på denne pålidelige webhost. Det er faktisk utroligt
billigt nu. KLIK
og undersøg denne webhotel mulighed.
Udskriv
denne artikel
Tilføj til dine favoritter